매일 30분씩 러닝 달리기 하면 좋은점

 

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안녕하세요 날씨가 많이 쌀쌀해지고 있네요. 요즘 러닝하는 사람들이 많이 늘었네요. 예전에 저도 러닝 하는것을 좋아했다가 결혼 이후 러닝을 잘 안하게 되었는데, 이제 부터라도 다시 러닝을 퇴근 후에 하루에 30분 정도 러닝을 하고 있습니다.

러닝 하다가 매일 러닝 달리기를 하면 어디에 좋을까? 궁금증이 생겨서 찾아보았어요.

매일 30분 러닝하면 좋은점

 

심혈관 건강이 확실히 좋아졌어요

 

 
달리기를 시작하고 나서 가장 먼저 느낀 건 심장이 튼튼해진 느낌이었어요. 처음엔 조금만 뛰어도 숨이 차고 심장이 두근거렸는데, 한 달 정도 지나니까 숨이 덜 차고 심박수도 안정되는 걸 느꼈어요. 혈압도 자연스럽게 조절되는 것 같았고요. 특히, 심장 건강을 챙기는 게 나이가 들수록 중요하다고 하잖아요? 꾸준히 달리기를 하니까 이런 부분에서 확실히 안심이 되더라고요.

체중 감량에 큰 도움이 됐어요

 

 
솔직히 말해서, 저도 체중 감량을 목표로 달리기를 시작했어요. 하루 30분씩 달리면 꽤 많은 칼로리를 소모할 수 있더라고요. 제 경우에는 한 달 동안 약 3~4kg 정도 빠졌어요. 물론 식단 조절도 병행했지만, 달리기가 큰 역할을 했던 것 같아요. 특히 복부 지방이 눈에 띄게 줄어들어서 정말 기분 좋았어요. 이제는 옷 입을 때도 훨씬 자신감이 생겼어요.

 

근육과 뼈가 튼튼해졌어요

 

달리기가 단순히 체중만 줄이는 게 아니라 근육과 뼈에도 좋은 영향을 준다는 걸 알게 됐어요. 특히 하체 근육이 많이 단련되었고, 몸의 균형감각도 좋아진 것 같아요. 예전에는 조금만 무리해도 허리나 무릎이 아팠는데, 이제는 그런 통증이 거의 사라졌어요. 나이가 들수록 뼈 건강이 중요하잖아요? 달리기가 골밀도를 높여주니까 앞으로도 꾸준히 해야겠다는 생각이 들었어요.

 

스트레스가 확 줄어들었어요

 

사실 요즘 현대인들이 스트레스 많이 받잖아요? 저도 일하면서 스트레스가 많았는데, 달리기를 하면서부터는 정말 스트레스가 많이 줄었어요. 달릴 때는 머릿속이 맑아지면서 복잡한 생각들이 사라지고, 끝나고 나면 기분이 상쾌해져요. 특히 힘든 하루를 보낸 날에는 달리기가 저에게 큰 힐링 시간이 되었던 것 같아요. 엔도르핀이 분비돼서 그런지 기분 전환에도 정말 좋아요.

 

잠을 푹 잘 수 있게 됐어요

 

달리기를 시작하고 나서 수면의 질도 확실히 좋아졌어요. 예전에는 잠들기까지 시간이 오래 걸리고 자주 깼었는데, 이제는 달리고 나면 피곤해서 그런지 바로 잠들고 아침까지 푹 자요. 특히 깊은 잠을 자니까 아침에 일어날 때 개운한 느낌이에요. 밤에 잠 못 이루는 분들에게는 정말 강력 추천이에요!

면역력이 강해진 느낌이에요

 

달리기를 꾸준히 하다 보니 감기도 잘 안 걸리는 것 같아요. 예전에는 환절기마다 감기에 걸렸는데, 올 가을엔 한 번도 아프지 않았어요. 이게 다 면역력이 좋아져서 그런 것 같아요. 운동을 하면 면역세포가 더 활발하게 움직인다고 하더라고요. 그래서 앞으로도 계속 꾸준히 운동해서 건강을 지켜야겠다고 생각했어요.

머리가 맑아지고 집중력이 좋아졌어요

 

달리기를 하고 나면 머리가 맑아지는 느낌이에요. 일할 때 집중력이 더 좋아져서 업무 효율도 올라갔고, 중요한 결정을 내릴 때에도 더 신중하게 생각할 수 있었던 것 같아요. 특히 아침에 달리고 출근하면 하루 종일 기분 좋게 일할 수 있어서 좋더라고요.

기분 전환에 최고예요

 

하루 종일 앉아서 일하다 보면 몸도 무겁고 기분도 가라앉잖아요? 그럴 때 30분만이라도 밖에 나가서 뛰면 정말 기분 전환이 돼요. 힘든 일이 있거나 답답할 때는 그냥 뛰기만 해도 마음이 가벼워지는 느낌이에요. 스트레스 해소에도 좋고, 복잡한 생각들도 정리가 되니까 더 긍정적인 사람이 된 것 같아요.

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매일 퇴근하고 30분씩 러닝을 시작해 보아요. 저도 날씨가 추워지고 몸이 움츠려 드는데 시작이다 반이다 생각하고 나가서 뛰니깐 상쾌하고 기분전환도 되고 면역력도 좋아지고 올 겨울은 감기 없이 건강하게 지내고 싶네요
즐거운 하루 되시길 바랍니다.