잠 못 이루는 밤 술은 해결책이 될 수 없어요 ! 알콜이 수면에 미치는 영향

"자기 전에 맥주 한 캔 마시면 꿀잠 자는 거 아니야?"

한 번쯤 들어보셨죠?
저도 예전에는 잠이 안 올 때 맥주 한 캔 마시면 금세 잠들 수 있을 거라고 생각했어요.
하지만 막상 마시고 나면 숙면을 취하기는커녕 오히려 뒤척이고 잠에서 자주 깨더라고요.

왜 이런 일이 발생하는 걸까요?

술이 잠에 미치는 영향에 대해 궁금증을 느껴 직접 찾아보고 여러 정보를 종합해봤어요.
오늘은 제가 알아낸 술과 수면의 관계에 대해 여러분과 함께 이야기 나눠보려고 합니다.

술, 잠의 친구가 될 수 있을까?

많은 사람들이 술을 마시면 졸음이 와서 잠이 잘 올 것이라고 생각하지만, 사실은 그렇지 않아요. 술은 잠이 들게 하는 것처럼 보이지만, 실제로는 수면의 질을 떨어뜨리고, 숙면을 방해하는 주범이 될 수 있답니다.

왜 술은 숙면의 적일까요?

수면 단계 방해: 술은 뇌를 마취시켜 잠이 들게 하지만, 깊은 잠을 자는 것을 방해합니다. 즉, 숙면을 취하기 위해 필요한 깊은 수면 단계를 건너뛰고 얕은 잠만 자게 되는 것이죠.

자주 깨는 현상: 술은 밤중에 자주 깨게 만들어요. 술이 체내에서 분해되면서 혈당이 떨어지고, 이로 인해 잠에서 깨어나게 되는 거죠.

숙취로 인한 피로감: 술을 마시고 난 다음 날에는 숙취로 인해 몸이 무겁고 피곤함을 느껴 하루 종일 활력이 없을 수 있습니다.

수면 무호흡 악화: 술은 기도를 이완시켜 수면 중 호흡을 방해하고, 코골이나 무호흡증을 악화시킬 수 있습니다.

렘 수면 감소: 술은 렘 수면(꿈을 꾸는 수면 단계)을 감소시켜 학습 능력 저하와 기분 변화를 유발할 수 있습니다.

술 대신 숙면을 취하기 위한 방법은 다양합니다.

규칙적인 수면 습관: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이세요.

편안한 수면 환경 조성: 어둡고 조용하며 적절한 온도를 유지하는 침실 환경을 만들어 주세요.

카페인 섭취 줄이기: 커피, 녹차 등 카페인이 함유된 음료는 잠들기 전에 피하는 것이 좋습니다.

저녁 식사 조절: 잠자기 직전 과식은 소화불량을 유발하여 숙면을 방해할 수 있으므로 가벼운 식사를 하세요.

스트레스 관리: 명상, 요가 등 자신에게 맞는 스트레스 해소 방법을 찾아보세요.

전자기기 사용 자제: 스마트폰, 태블릿 PC 등 전자기기 사용은 잠들기 전에 피하는 것이 좋습니다.

규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 숙면에 도움을 줄 수 있지만, 잠자기 직전 운동은 오히려 흥분 상태를 유발하여 잠들기 어렵게 만들 수 있으므로 피해주세요.

저는 잠들기 전 따뜻한 물로 샤워를 하고, 좋아하는 차를 마시며 책을 읽는 시간을 갖습니다. 그리고 스마트폰 사용을 자제하고, 침실을 어둡고 조용하게 유지하려고 노력하고 있어요. 여러분도 자신에게 맞는 숙면을 위한 방법을 찾아보세요!

잠 못 이루는 밤, 술 대신 건강한 습관을 만들어 보는 건 어떨까요?

술은 단순히 수면을 방해하는 것뿐만 아니라, 건강에도 다양한 악영향을 미칩니다.

간 손상: 술은 간에 큰 부담을 주어 지방간, 간염, 간경변증 등을 유발할 수 있습니다.

심혈관 질환 위험 증가: 고혈압, 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관 질환의 위험을 높입니다.

암 발생 위험 증가: 특히 구강암, 인두암, 식도암, 간암 등의 발생 위험을 높입니다.

우울증 및 불안 장애 위험 증가: 장기간 과음은 우울증, 불안 장애 등 정신 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

술 대신 건강한 습관으로 바꾸세요!

술 대신 건강한 습관을 실천하면 숙면뿐만 아니라 전반적인 건강에도 도움이 됩니다.

충분한 수분 섭취: 하루 8잔 이상의 물을 마셔 몸의 수분을 유지해주세요.

균형 잡힌 식단: 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취하고, 가공식품 섭취를 줄이세요.

규칙적인 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 건강한 체력을 유지하세요.

스트레스 관리: 명상, 요가, 취미 활동 등 자신에게 맞는 스트레스 해소 방법을 찾아보세요.

잠 못 이루는 밤, 술 대신 건강한 습관을 만들어 건강한 삶을 누리세요!